Коллаген в капсулах: что доказано, а что — маркетинг

Это, пожалуй, самый неожиданный вывод из всего исследования доказательной базы — и именно поэтому важно рассказать о нём честно, а не подгонять под ожидания.

Что показал анализ 2025 года

Крупный мета-анализ, вышедший в 2025 году в American Journal of Medicine, объединил 23 рандомизированных исследования (почти 1500 участников). В целом, если сложить все исследования вместе, коллаген действительно показывает улучшение увлажнённости, эластичности и уменьшение морщин.

Но авторы пошли дальше и разделили исследования по источнику финансирования — и здесь картина меняется полностью. Исследования, не финансируемые производителями коллагена, значимого эффекта не показали ни по одному параметру. Более того, исследования с самым высоким методологическим качеством тоже не показали значимого эффекта. Положительный результат в основном сосредоточен именно в исследованиях с индустриальным финансированием и более низким методологическим качеством.

Что известно про механизм

Есть реальные данные о том, что определённые пептиды коллагена (Pro-Hyp и Hyp-Gly) действительно обнаруживаются в крови после приёма внутрь и способны стимулировать активность клеток кожи (фибробластов) — но это показано в культуре клеток мыши, а не на живых людях. Это не доказывает, что приём коллагена внутрь даёт клинически значимый эффект на кожу конкретного человека — именно это расхождение между лабораторным механизмом и реальным клиническим результатом и показал анализ по источникам финансирования выше.

Юридический нюанс, который редко упоминают

Отдельно от вопроса о качестве исследований есть более принципиальный момент: Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) в 2013 году, рассматривая заявку одного из производителей коллагеновых добавок, постановила, что «эластичность кожи» и «уменьшение морщин» вообще не квалифицируются как физиологическая функция, которую можно заявлять по действующему регламенту о заявлениях о пользе для здоровья. То есть разрешённого заявления о коллагене и коже в принципе не существует в европейском законодательстве — независимо от качества будущих исследований.

Честный вывод

Правильнее описывать коллаген как источник аминокислот, которые организм может использовать для собственного синтеза коллагена — это отражает реальный установленный механизм, не обещая конкретного видимого результата, который независимые качественные исследования пока не подтверждают.

Источники

• Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Medicine, 2025;138(9):1264–1277. PMID: 40324552.
• Asai TT, Oikawa F, Yoshikawa K, et al. Food-derived collagen peptides, prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp), and hydroxyprolyl-glycine (Hyp-Gly) enhance growth of primary cultured mouse skin fibroblast. International Journal of Molecular Sciences, 2019;21(1):229.
• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to VeriSol®P and skin elasticity. EFSA Journal, 2013;11(6):3257.

Это общая информация, а не медицинская рекомендация. Если у вас есть вопросы о вашей ситуации — их стоит задать врачу или написать Марине через раздел «Контакты».