Мака перуанская: либидо, менопауза, энергия — что подтверждено, а что нет

Мака — андское растение, которое веками использовалось в Перу, а сегодня продаётся как добавка для либидо, менопаузы и энергии одновременно. Здесь классическая для добавок ситуация: много небольших исследований, ни одного по-настоящему крупного и методологически безупречного.

Сексуальная функция и либидо

Систематический обзор объединил все существовавшие на тот момент рандомизированные исследования — их оказалось всего четыре. Два показали положительный эффект: у здоровых мужчин на либидо и у женщин в менопаузе на сексуальную дисфункцию. Одно исследование, проведённое на здоровых велосипедистах, эффекта не нашло вообще. Прямая формулировка авторов обзора: результаты дают лишь ограниченные доказательства эффективности мака, а количество исследований, размер выборок и методологическое качество были слишком малы, чтобы делать твёрдые выводы.

Симптомы менопаузы

Похожая картина. Четыре рандомизированных исследования, все показали благоприятный эффект по стандартным шкалам симптомов менопаузы. Но здесь стоит процитировать авторов обзора дословно — они пишут не только об ограниченности доказательств эффективности, но и прямо указывают: «безопасность пока не доказана», и что и эффективность, и безопасность нужно проверять в более крупных исследованиях.

Качество спермы и фертильность

Здесь данные ещё слабее. Мета-анализ пяти рандомизированных исследований дал смешанные результаты по отдельным параметрам, а при объединении данных статистически значимого эффекта на концентрацию сперматозоидов по сравнению с плацебо обнаружено не было.

Безопасность: щитовидная железа

Мака относится к тому же семейству растений, что капуста и брокколи, и содержит похожие соединения (глюкозинолаты), которые теоретически могут влиять на работу щитовидной железы — особенно на фоне низкого потребления йода в питании. Традиционная перуанская термическая обработка снижает содержание этих веществ. В целом мака считается безопасной для здоровых взрослых в изученных дозах (1.5–3 г в сутки, обычно лёгкое расстройство пищеварения — самый частый побочный эффект), но людям с заболеваниями щитовидной железы разумно обсудить приём с врачом.

Что не подтверждено

Общая формула «мака повышает энергию» отдельно от либидо и менопаузы вообще не имеет качественной систематической доказательной базы — ни один из найденных систематических обзоров не рассматривал именно общую энергичность как самостоятельный, отдельно изученный исход.

Источники

• Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010. PMID: 20691074.
• Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms. Maturitas, 2011;70(3):227-233. PMID: 21840656.
• Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters. Frontiers in Pharmacology, 2022. PMID: 36110519.

Это общая информация, а не медицинская рекомендация. Если у вас есть вопросы о вашей ситуации — их стоит задать врачу или написать Марине через раздел «Контакты».